علت خستگی صبحگاهی چیست؟ - عکس پارسی

به گزارش خبرنگاران، کارکرد نادرست چیزی در بدن است. شاید برای شما نیز پیش آمده باشد که صبح از خواب بیدار شده و همچنان با احساس خستگی بیش از حد روبرو باشید.

این در شرایطی است که از خلق و خوی خوبی خوردار نیستید و تمایلی به انجام هیچ کاری در طول روز ندارید. اگرچه خواب خوب شبانه کاملا لازم است، اما خستگی صبحگاهی می تواند به دلایل دیگری شکل بگیرد.

اگر به اندازه کافی خوابیده باشید، خسته از خواب بیدار شدن شرایطی طبیعی نیست. به گفته کارشناسان، خستگی صبحگاهی مکرر می تواند نشانه ای از بعضی بیماری ها باشد و این مساله را باید با پزشک خود مطرح کنید.

از علائم خستگی صبحگاهی می توان به موارد زیر اشاره نمود:

- سرگیجه هنگام برخاستن از تخت

- خشکی دهان

- درد عضلانی

- ناراحتی دستگاه گوارش

- لرز

- فشار خون پایین (کم فشاری خون)

- خشکی چشم

خستگی صبحگاهی در بلند مدت به خودی خود یک بیماری نیست و نشانه ای از کارکرد نادرست چیزی در بدن است. در این شرایط به نظر می رسد که از انرژی کافی برای انجام وظایف روزانه خود برخوردار نیستید.

همه ما می دانیم که خواب ناکافی به طور معمول رایج ترین دلیل خستگی صبحگاهی است، اما موارد دیگری نیز وجود دارند که می توانند در این زمینه نقش داشته و البته جدی تر از کمبود خواب باشند. در صورت تجربه خستگی صبحگاهی پایدار برای حداقل دو هفته بهتر است برای آنالیز دقیق شرایط به پزشک مراجعه کنید.

پزشکان به طور کلی چند ساعت ابتدایی صبح را از جمله خطرناک ترین ساعات عنوان می نمایند.

آن ها اغلب به آنچه سنکوپ نام دارد و از فشار خون پایین ناشی می گردد، اشاره می نمایند که به دلیل کاهش گردش خون در مغز رخ می دهد. به علائم خود توجه داشته و آن ها را نادیده نگیرید. اگر خستگی صبحگاهی ادامه دارد، به ندرت از سطوح انرژی کافی برخوردار هستید یا کمی سرگیجه دارید، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.

افراد مبتلا به کم کاری تیروئید با کمبود هورمون تیروئید روبرو هستند که بر عملکرد های بدن تاثیر می گذارد. کمبود هورمون ها موجب کند شدن متابولیسم بدن می گردد که کاهش توانایی های عملکردی انسان را به همراه دارد. شما احساس خستگی و بی حالی را تجربه خواهید کرد. خستگی ناشی از کم کاری تیروئید اغلب هنگام صبح بیشتر به چشم می آید.

کارشناسان اغلب به این نکته اشاره دارند که نحوه روبروه و تعامل فرد با ساعات صبحگاهی بازتابی از سلامت جسمانی و عاطفی وی است. در آن لحظه شما در برابر یک روز کاری کامل، مراقبت از بچه ها، و وظایف دیگر قرار دارید. اگر شرایط عاطفی شما خوب نباشد، انجام هر وظیفه ای می تواند طاقت فرسا به نظر برسد.

افسردگی به طور معمول موجب درد های عضلانی، خستگی شدید، بی علاقگی، و غم و اندوه کلی می گردد. بی تردید، یکی از دشوارترین لحظات برای افراد مبتلا به این بیماری زمانی است که صبح ها از خواب بیدار می شوند.

تغذیه ضعیف و رژیم های غذایی شدیدشما باید به رژیم غذایی خود توجه ویژه ای داشته باشید. گاهی اوقات، افراد تصمیم می گیرند تا برنامه های غذایی سخت و محدود نماینده ای را دنبال نمایند که می تواند در نهایت به بی تعادلی های تغذیه ای بسیار شدید منجر گردد.

رژیم های غذایی شدید می توانند موجب بی تعادلی های متابولیک شوند که امکان روبروه با خستگی شدید، غش کردن، یا اختلالات هیدروالکترولیت با سدیم و پتاسیم را افزایش می دهد. این شرایط نیز می تواند به مسائل قلبی، آریتمی (ضربان نامنظم قلب)، و حتی حملات قلبی منجر گردد.

اگر بیش از دو هفته است که با خستگی صبحگاهی روبرو هستید به پزشک مراجعه کنید. این می تواند با شرایطی که قبلا تشخیص داده شده است مانند یک مشکل قلبی، پرفشاری خون، و آریتمی در ارتباط باشد.

از نظر عاطفی از خود مراقبت کنید. اگر صبح که از خواب بیدار می شوید، دوست ندارید روز خود را شروع کنید و ترجیح می دهید تمام روز را در تختخواب باقی بمانید، دلیل این شرایط را از خود بپرسید. با مسائل خود روبرو شده و حمایت عاطفی از خانواده و دوستان خود دریافت کنید. آرامش و شادی منبع فوق العاده انرژی برای مبارزه با خستگی است.

مراقب رژیم های غذایی که دنبال می کنید باشید. از دریافت مواد مغذی به میزان کافی، مصرف مواد غذایی مختلف و تامین آب مورد احتیاج بدن اطمینان حاصل کنید.

صبحانه را هیچگاه حذف نکنید. این یکی از مهم ترین وعده های غذایی روز است و می تواند انرژی کافی برای مبارزه با خستگی را در اختیار شما قرار دهد. میوه ها و منابع فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید. به همین دلیل، شما می توانید جو دوسر، سیب، توت فرنگی، بلوبری، موز و مغزدانه ها را در وعده غذایی صبحانه بهره ببرید که منبع خوبی برای کسب انرژی و بهبود خلق و خو هستند.

آنچه را احتیاج دارید از شب پیش تدارک دیده تا هنگامی که صبح از خواب بیدار می شوید همه چیز آماده و در دسترس شما باشد و در آرامش صبحانه خود را میل کنید.

دمنوش هایی که از زنجبیل، جینسینگ، یا ماکا تهیه می شوند را حداقل سه بار در هفته همراه با صبحانه خود مصرف کنید. این دمنوش ها می توانند به افزایش سطوح انرژی و نشاط یاری نموده و از نظر جسمی نیز بدن را تقویت نمایند.

یک برنامه منظم را دنبال کنید. همیشه در زمانی مشابه از روز غذای خود را مصرف کنید، هشت ساعت استراحت کنید، حداقل نیم ساعت در روز پیاده روی کنید و در برابر نور خوشید قرار بگیرید. همچنین، در صورت روبروه با هر گونه علائم غیرمعمول برای آنالیز دقیق شرایط به پزشک مراجعه کنید.

منبع: خبرنگاران